Как правильно взвешиваться на электронных напольных весах: рекомендации

Большинство людей готовы на многое ради тела своей мечты: изнурительные тренировки и нескончаемые диеты, ограничения и лишения. Но вот незадача, заветные цифры на весах все никак не появляются. Не спешите отказываться от еды вовсе и порицать тренера, быть может, проблема лишь в неисправно работающих весах. Электронные весы представляют собой механизм, работа которого напрямую связана со внешними факторами, несоблюдение которых может привести к тому, что погрешность измерений достигнет двух килограмм как в большую, так и в меньшую сторону. Поэтому при взвешивании особенно важно соблюдать рекомендации, приведенные ниже. Но прежде чем перейти к ним, разберем наиболее распространенные ошибки.

Процесс настройки

Перед тем, когда вы решили настроить напольные электронные весы, необходимо вставить батарейку и проверить прибор. Это позволит узнать информацию об исправности еще даже в магазине.

В основные настройки входят несколько главных этапов:

• Напольные весы размещаются только на идеально ровной поверхности в строго горизонтальном положении. Лучше всего подойдёт пол, где есть гладкая текстура. Ни в коем случае не подойдут ковры, неровные поверхности, выпирающие элементы. Они могут увеличить погрешность измерения.
• Если вы не знаете, как проверить электронные весы, то в первую очередь их нужно включить и запустить работу. Это делается при помощи кнопки или при дотрагивании до поверхности сенсора. После этого высвечивается нулевой отсчет и это позволяет говорить о том, что устройство готово к использованию. Некоторые модели могут включаться при взвешивании. Уточнить способ можно в техпаспорте. Там отображены все данные.
• Весы Scarlett работают точно только в том случае, когда человек становится ровно, и ноги находятся параллельно друг другу. Это нужно для того, чтобы масса равномерно распределилась, и отобразились точные показатели. Обычно датчики располагаются по двум сторонам от центра. Нужно помнить, что устойчивость прибора при первом включении в дальнейшем будет влиять на правильность измерения показаний. Огромное количество моделей во время первого запуска настраиваем автоматически.

ВАЖНО! Если есть какие-то дополнительные функции, то об особенностях настройки лучше узнать в инструкции. После проведения всех процедур у вас не должно возникать вопросов о том, как настроить весы.

От каких факторов зависит потеря веса

Фактическая потеря лишних килограммов состоит из двух компонентов: дефицита калорий и силовых тренировок, которые обеспечат снижение веса за счет накопленного жира, а не мышц.

Если ограничивать только питание, то цифры на весах, безусловно, пойдут вниз, но, к сожалению, в дряблых мышцах красоты не будет.

Если вы начали ходить в спортзал, но не скорректировали питание, то на весах, скорее всего, отобразится рост килограммов. Мышцы укрепятся и станут тяжелее.

Прежде всего, любой человек в процессе похудения хочет избавиться от жира. Но уменьшение веса не всегда говорит о том, что потерян именно жир.

На конечную цифру влияет потеря мышц, естественные процессы (содержимое мочевого пузыря и кишечника), количество воды в организме.

Определить эффективность мероприятий по снижению веса можно так же с помощью:

• сантиметровой ленты,
• последовательных фотографий,
• старой одежды.

Мышцы имеют меньший объем, но они тяжелее жира. Если вес исчезает медленно, но объемы тела уменьшаются, то вы на правильном пути.

Условия хранения

Если у вас возникает вопрос о том, как настроить электронные весы, то должен возникать ещё вопрос и о том, как правильно с ними обращаться. При использовании устройства необходимо помнить о сохранности. Для этого лучше всего сразу соблюдать несколько главных пунктов, которые помогут использовать прибор на протяжении длительного времени.

Среди таковых нужно отметить:

• Лучше всего хранить электронные весы на отстраненных поверхностях, вдали от нагревательных приборов. Если вы их не используете каждый день, то можно даже убрать подальше от повседневных мест пребывания.
• Уберите полностью перепады температурного фона, повышенную влажность, механические воздействия, попадание пыли и грязи, а также солнечных лучей. Это относится и к электронным торговым весам, которые также подлежат настройке при первом использовании.
• Если вы решили почистить платформу, то для этого следует взять влажную тряпочку, а для основания сухую. Не рекомендуется применять химические средства.
• Если весы используются в помещениях с повышенной влажностью или туда может попадать вода, то это приводит к разрушению металлических частей. В последующем это будет влиять на точность проводимых измерений.
• Ни в коем случае не нужно подвергать весы физической силе или прыгать на них. Всё это будет приводить к поломкам, а также трещинам на поверхности. В любом случае ухудшается точность.

Если обеспечить такие достойные условия хранения, то весы смогут проработать на протяжении длительного времени. Для того, чтобы напольные весы использовались очень долго, лучше не пренебрегать условиями эксплуатации.

Обращайтесь с ними аккуратно. Обычные элементы могут выдерживать вес человека до 216 кг. Если превысить эту отметку, то электронные напольные весы могут повредить свой механизм.

Также нужно обращать внимание и на целостность корпуса, потому что от этого будет зависеть напрямую точность дальнейших измерений. Если есть трещины, то они будут оказывать негативное влияние на общие показатели значений.

При соблюдении всех вышеприведенных требований, весы смогут обладать долгим сроком службы и обеспечивать только точное измерение. Информация, которая получается с электронных весов, позволяет контролировать свой внешний вид и вес. Сейчас существует огромное количество производителей, каждый из которых может предложить достойный вариант. И теперь вы точно знаете, как правильно взвешиваться на электронных напольных устройствах.

Необходимо ли контролировать вес ежедневно?

Если вставать на весы ежедневно или даже несколько раз в день, то можно заметить существенное колебание веса (до 3х килограмм).

Вес растет, несмотря на диету и интенсивные тренировки или значительно падает, а затем снова восстанавливается.

Действительно ли изменение показателей на весах указывает на уменьшение или увеличение количества жира в организме? Конечно, нет. Колебания веса происходят за счет изменения содержания воды.

Если измерять вес ежедневно то, цифры ничего не скажут об изменениях в жировой ткани. На расщепление жира необходимо время, а изменения в жировой ткани, произошедшие за сутки — минимальны.

Зато колебания уровня жидкости – значительны. На них то и реагирует прибор при ежедневном взвешивании.

На что реагируют показатели при ежедневном контроле веса:

• На употребление пищи и жидкости.
• На опорожнение кишечника и мочевого пузыря.
• На задержку жидкости. К накоплению воды ворганизме приводит употребление углеводов и поваренной соли.

Важно! На 1 г углеводов организм задерживает 3 г воды.

На потерю жидкости. Снижение количества воды в организме происходит в результате интенсивных тренировок, физического труда или болезни (рвота, диарея, высокая температура).

Утром или вечером?

По моему мнению, вопрос, взвешиваться утром или вечером, не имеет права на жизнь. Процесс пищеварения занимает порядка восьми часов, поэтому вечером стрелка приплюсует к вашему весу и все съеденное за день. А зачем вам эта путаница?

Диетологи рекомендуют взвешиваться утром натощак, а для полного опорожнения желудка советуют выпить стакан чистой воды. Однако так придется ждать, пока вас покинет и эта жидкость (или отнимать ее объем от показаний весов), а это, как мне кажется, уже слишком большие заморочки. Я не пью никакой воды натощак, а просто после гигиенических процедур первым делом иду взвешиваться на электронных весах, а потом уже приступаю к еде и питью.

По утрам показания весов почти всегда радуют, и это хорошая мотивация. Ночью желудок продолжает работать, переваривая остатки пищи, а ученые к тому же доказали, что самый активный распад жира приходится именно на период ночного сна. Поэтому независимо от того, решите вы взвешиваться утром или вечером, надо стараться высыпаться: бессонные ночи негативно сказываются на фигуре.

Факторы, которые нужно учитывать, чтобы взвеситься на весах правильно

Есть некоторые переменные, которые влияют на вес. Учитывайте каждый из факторов, чтобы избежать неточностей. Вот основные факторы:

• температура. Некоторые напольные весы становятся менее чувствительными при очень низких температурах и показывают неточные данные.
• поверхность. Очень популярный вопрос — где взвешиваться, чтобы узнать правильный вес. Отвечаем — выбирайте твердую и плоскую поверхность. Установка весов на ковровом покрытии или линолеуме приведет к неточным измерениям.
• распределение веса. Постарайтесь встать на середину весов, не дергаясь и двигаясь. Изменение расположения тела может изменить цифру на весах любого типа — от механических до электронных. Также всегда становитесь на весы босиком.
• Одежда. Как мы уже и говорили, нужно взвешиваться полностью без одежды. Даже небольшой кусок ткани может привести к неточностях в весе.

Если вы взвешиваетесь в тренажерном зале, надевайте легкую хлопковую спортивную одежду и по возможности снимайте кроссовки. Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы организм смог хорошо перенести физические нагрузки.

Питьевой режим

Обычно мы не обращаем внимание на количество выпитой воды, а зря. Она не имеет калорий, но имеет вес, который отображается на весах. Вода не только выходит с потом, но и накапливается в тканях.

В первую очередь, именно вода выходит во время диеты. По этой причине во время диеты сначала такой большой отвес. Но как только свободная вода вышла, организм начинает извлекать воду из любых продуктов, что приводит к обратному привесу. В среднем, цифра на весах увеличивается на два килограмма.

Потому перед тем, как взвешиваться на электронных весах «Бош», «Тефаль» или любых других, стоит вспомнить, а не пили или не ели ли вы накануне что-то соленое, или может быть употребляли алкоголь. Все алкогольные напитки и соленые продукты задерживают воду. Всем знакомо чувство, когда перед сном вы поели соленых огурчиков, а наутро лицо стало отекшее.

Женский организм удерживает воду еще и во второй фазе менструального цикла. По этой причине перед тем, как взвешиваться на электронных весах, будет нелишним заглянуть в женский календарь. И самое главное — не нужно каждые добавленные сто граммов считать проблемой вселенского масштаба, лучше успокоиться и подумать, что вы ели.

Правила взвешивания

• Контролировать вес желательно один раз в 1-2 недели. Лучше выбрать определенный день. Таким образом, вы будете ясно понимать, есть ли прогресс. Ежедневные колебания не составят полную картину и могут повлиять на ваше настроение. Но потерянный за две недели килограмм повысит мотивацию.
• Взвешиваться следует в одно и то же время суток, оптимально, утром, после посещения ванной комнаты и туалета. После ночного отдыха, организм находится примерно в одном состоянии, и это то, что нам нужно. Обязательно запишите показатели в специальный блокнот.

Важно! Не спешите вставать на весы сразу после сна. За ночь в организме накапливается определенное количество воды, это исказит результат. Измерение необходимо проводить после утреннего туалета, но до завтрака.

Пользуйтесь одними и теми же весами. Электронные они или механические – не важно. Электронное устройство более точное и дает меньшую погрешность (около 100 г), это может быть важно при первом взвешивании. Для определения веса в динамике важно пользоваться именно одним и тем же устройством постоянно.

Важно! Правильно устанавливайте весы. Это должна быть ровная и твердая поверхность (плитка, линолеум или ламинат).

За день до контроля веса старайтесь не употреблять слишком острые и соленые продукты: они вызывают задержку воды в организме, что приводит к отекам и, как следствие, завышенным цифрам на весах.

Важно! Перед началом нового менструального цикла изменяется гормональный фон. В результате происходит задержка жидкости, могут появиться отеки. В это время вес может повышаться до 3х килограмм! Чтобы сохранять спокойствие, не взвешивайтесь в эти дни.

Не рекомендуется взвешиваться и после интенсивных тренировок. В это время, с потом происходит потеря жидкости, следовательно, цифра на весах уменьшается. Но она не отражает потерю жира. Водный баланс восстановится и вес вернется.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы уменьшите погрешности в измерениях и избежите лишних волнений и разочарований, влияющих на мотивацию. Не отступайте от намеченной цели, и положительный результат не заставит долго ждать!

Ведите отчетность

В тетрадь или блокнот записывайте даты и вес. Можно использовать для этого настенный календарь. Вы можете фиксировать примерный рацион и количество физической нагрузки, чтобы выявить эффективный и неэффективный подход в снижении, наборе или поддержании веса.

Например:

• 20.12 – 70,3 кг;
• 27.12 – 71,2 кг (пропустила бассейн из-за простуды, была в гостях и в кафе на корпоративе).
• 15.02 – 89,5 кг;
• 21.02 – 88,8 кг (участвовал в лыжном марафоне, добавил 1 час бега к 3 часам домашних тренировок в неделю).

Не отчаивайтесь, если недовольны результатом. Вы живой человек, а не станок! Бывают вынужденные пропуски тренировок, праздники, болезни, и вес может прибавляться. Но случаются также внезапные активности вроде спонтанного летнего плавания или изменений в рационе, которые однажды могут обернуться удивительно приятными цифрами на весах.

Какие весы точнее: электронные или механические

С тем, как часто нужно взвешиваться на напольных весах при похудении мы разобрались, теперь скажу пару слов о самих весах. Когда я только задалась целью сбросить свои первые 10 кг, в моем распоряжении были только обычные механические весы, доставшиеся мне от бабушки. Я отказалась от них где-то спустя три месяца своей программы, когда узнала, что их погрешность составляет целый килограмм! Нет, я не могу назвать их совсем непригодными, но если цель – худеть медленно, с такими весами очень сложно проследить динамику снижения веса, а ведь это очень важно для мотивации. Поэтому я сделала выбор в пользу недорогих электронных весов, которые и в интерьер хорошо вписались, и вес показывают с точностью до 100 г.

Если позволяют финансы, сегодня можно выбрать очень «умные» модели, которые запоминают график изменения показаний за период, рассчитывают оптимальный вес и даже дают персональные советы по диете и нагрузкам. Но я выбрала для себя бюджетный вариант – весы, которые просто взвешивают. Все остальное можно найти в интернете бесплатно.

Небольшая ремарка относительно расположения весов. Мои показывают разный вес в зависимости от ориентации: лицом к окну всегда выходит на 0,2 кг больше, чем лицом к стене. Это говорит, прежде всего, о том, что у меня неровный пол. Поэтому, чтобы объективно оценивать динамику, я приняла решение взвешиваться в одном и том же месте и позе. И никаких ковров под весами!

Частые ошибки

Наиболее распространенной ошибкой считается ежедневное взвешивание. Масса тела человека постоянно изменяется. И даже при жесткой диете этот показатель каждый день уменьшается на несколько сотен грамм.

К числу других популярных ошибок относится следующее:

• Проверка веса на других весах. Приборы нередко показывают разные результаты (хотя расхождение не превышает 100 грамм). Помимо этого, измерение в домашних условиях дает более точные показатели, так как процедура проводится при соблюдении описанных правил.
• Использование недорогих приборов. Чем дешевле весы, тем вероятнее, что устройство покажет неверные данные.
• Взвешивание сразу после ужина. Организм до вечера не успевает переварить ту пищу, что поступила в течение дня. Поэтому взвешивание до утра будет неинформативным.
• Взвешивание в одежде. Процедуру рекомендуется проводить каждый раз в нижнем белье.
• Установка весов на ковер. Ворс поглощает часть веса человека, в связи с чем прибор демонстрирует неверные данные. Расхождение в данном случае достигает 2-3 килограмм.
• Движения на весах. Даже незначительное отклонение корпуса вперед или назад влияет на те показатели, что появляются на табло. Это касается как механических, так и электрических весов.
• Проверка во время «месячных». В этот период, по естественным причинам, организм впитывает больше жидкости. В результате общий вес тела увеличивается.
• Взвешивание сразу после физических нагрузок. Из-за спорта организм теряет большое количество жидкости, недостаток которой впоследствии восполняется. То есть масса тела в течение дня остается практически неизменной.
• Контроль веса во время болезни. Ряд патологий, течение которых сопровождается повышением температуры тела, характеризуется временной потерей аппетита. «Благодаря» этому организм теряет килограммы, что отражается на табло весов.

Чтобы правильно контролировать массу собственного тела, рекомендуется вставать на весы не чаще одного раза в неделю, по утрам до еды.

Стоит ли заменять взвешивания замерами

Общий вес и размеры тела — это неравнозначные значения. Первый показатель формируется сочетанием множества факторов, включая особенности рациона, образа жизни и других. Под вторым параметром понимают размеры отдельных частей тела.

Нужно учитывать, что вес определяется с учетом всех отделов организма. Но при этом жиры, которые «сгоняют» во время диет и при физических нагрузках, нередко откладываются в отдельных частях тела (руках, ногах и так далее). То есть общая масса может превышать рекомендованные значения, а размеры конечностей — соответствовать. Это означает, что обе процедуры необходимы для контроля над весом и состоянием тела.